Attaques de panique pouvant être passagères ou chroniques, les crises d’angoisse sont susceptibles d’apparaître à n’importe quel moment. Elles se manifestent de différentes manières et peuvent provoquer des bouffées de chaleur, des sensations de fatigue ou encore des palpitations cardiaques. Voici quelques conseils à utiliser pour mieux les gérer.
Substances issues du chanvre ou du Cannabis Sativa, le CBD est notamment apprécié pour ses effets anxiolytiques et relaxants. Grâce à ces derniers, il aide à calmer les crises d’angoisse en régulant les humeurs, mais aussi en agissant sur des récepteurs comme ceux de la sérotonine. Ainsi, en le consommant fréquemment, vous réussirez à soulager vos crises d’angoisse, peu importe leurs causes, voire leur niveau de gravité.
En outre, pour calmer assez rapidement les attaques de panique, le stress ou encore les dépressions, il est conseillé de privilégier l’emploi des huiles de CBD. En effet, le CBD disponible sous cette forme produit non seulement des effets plus pérennes, mais agit également en très peu de temps. Plus encore, il est facile à consommer sous cette forme et peut notamment être administré par voie sublinguale. Pour le consommer ainsi, il suffit de mettre des gouttes d’huile de CBD sur les glandes sublinguales puis d’attendre une à deux minutes avant de les avaler.
Par ailleurs, en dehors de ce mode de consommation, sachez qu’il est aussi possible de consommer les huiles de CBD en les mélangeant avec des produits alimentaires. Il peut s’agir des pâtes, des confitures ou encore de gâteaux.
Qu’il s’agisse de la peur, de la tristesse ou de la colère, les émotions négatives sont inhérentes à la vie humaine. Elles ne peuvent donc être évitées et en les acceptant, vous aurez plus de facilité à les gérer, à les contrôler, voire à les évacuer. De quoi vous aider à lâcher prise, à réduire vos angoisses, à mieux vous sentir ou encore à moins culpabiliser face à certaines situations.
Que ce soit pour recevoir des nouvelles, échanger avec ses proches, vendre des produits ou se divertir, les réseaux sociaux permettent de réaliser bon nombre de choses. Cependant, ils ne véhiculent pas que des éléments positifs, car ils peuvent aussi bien propager des mauvaises nouvelles que des propos offensants. Ainsi, en vous éloignant d’eux, vous serez moins affecté par leur côté négatif, ce qui vous évitera à coup sûr de nombreuses crises d’angoisse.
D’autre part, en vous attachant beaucoup moins aux réseaux sociaux, vous aurez également plus de temps pour mener des activités relaxantes. Ce qui vous permettra d’occuper autrement votre esprit, d’être plus détendu ou de vous focaliser sur des choses ayant de l’importance.
Également connu sous le nom de fleurs de Bach, le Rescue est un élixir floral élaboré par le docteur Edward Bach. Il est un remède naturel permettant de lutter contre les émotions négatives, le stress sans oublier les crises d’angoisse. Il se prend toutes les dix minutes jusqu’à la disparition des pathologies qu’il est en mesure de combattre.
Étant donné que les crises d’angoisse modifient la respiration en la saccadant, le fait de pratiquer des exercices de respiration dès leur apparition permet aussi de les calmer en peu de temps. Ces exercices sont très faciles à pratiquer et ne demandent pas énormément d’efforts. De plus, elles n’exigent pas des entraînements de plusieurs minutes en plus d’être sans danger pour la santé.
Par ailleurs, pour que ces solutions soient efficaces, vous devez notamment vous évertuer à bien les pratiquer. Pour cela, vous pourrez vous faire accompagner par des professionnels en participant aux formations qu’ils organisent fréquemment.
Pour finir, notez que les exercices de respiration qui sont à pratiquer pour combattre les crises d’angoisse sont légion. Ils vont de la respiration abdominale à la respiration diaphragmatique en passant par la respiration à lèvres pincées. Pour ce qui est de cette dernière, elle consiste à respirer très lentement, voire très profondément par le nez tout en faisant descendre de l’air dans les abdomens. Elle est particulièrement recommandée aux personnes souffrant de problèmes respiratoires comme l’asthme.
Ces balades sont susceptibles de se dérouler dans de nombreux lieux. Elles peuvent notamment avoir lieu dans les parcs naturels, les forêts, les bois ou au bord des fleuves.
En outre, pour que ces balades puissent se dérouler sans le moindre problème, il est recommandé de les pratiquer en observant quelques principes de précaution. Il peut s’agir des conduites à tenir, des équipements à privilégier (chaussures confortables, baskets de randonnées…) ou des objets à garder sur soi.
Pour lutter efficacement contre les crises d’angoisse, il est également conseillé de pratiquer des activités physiques. En effet, ces activités ont de véritables effets sur la sécrétion des hormones qui favorisent le bien-être comme la dopamine ou l’endorphine. Ainsi, elles sont capables de vous apaiser, de vous détendre, voire de vous déconnecter d’un certain nombre de choses.
D’un autre côté, pour bien se relaxer tout en respirant de l’air frais, il est suggéré de s’adonner aux activités sportives qui se pratiquent en extérieur. Il peut s’agir de la marche nordique, des randonnées, de la marche aquatique ou des courses à pied.
En outre, quant aux autres activités à pratiquer pour éliminer les crises d’angoisse, notez qu’elles vont du yoga au taï chi en passant par la natation. Cette dernière, en plus de combattre les attaques de panique, aide également à renforcer le tonus musculaire. Ce qui peut vous aider à mieux façonner votre corps, voire à renforcer votre confiance en soi.
Très néfastes pour la santé, les crises d’angoisse sont souvent accompagnées de troubles du sommeil. Plus encore, elles changent les habitudes alimentaires, ce qui est de nature à favoriser les excès de poids. Ainsi, en prenant des mesures pour retrouver un sommeil de qualité tout en évitant les aliments trop sucrés ou trop gras, vous serez en mesure de mieux soigner vos crises d’angoisse.
Par ailleurs, pour avoir un sommeil réparateur, il suffit de consommer des produits relaxants comme les tisanes à base de CBD. De même, en écoutant des podcasts ou des musiques qui apaisent l’esprit, vous n’aurez aucune difficulté à vous endormir paisiblement. De plus, cela vous amènera à vite vous endormir et à être de bonne humeur au réveil.
D’autre part, puisque les aliments riches en oméga-3 ou en vitamines aident aussi à être de bonne humeur, n’hésitez pas à les consommer très régulièrement pour amener votre organisme à mieux lutter contre les crises d’angoisse.
